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> 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道试课教案该怎么设计才能让新手快速上手？
你知道吗？90%的跆拳道初学者第一次试课都会犯同一个错误——穿着牛仔裤就来踢靶子了。今天就带你看懂这份专为新手设计的试课教案，保证让你避开那些"社死现场"（搓手）说实话啊，写这种教案最怕写成教科书，咱们今天就聊得像在道馆里唠嗑一样。来，先看个真实案例：上周有个学员试课时，教练说"马步准备"他直接掏出手机说"步在哪个APP下载？"，这就是典型的新手困惑对不对？
普通学员可能觉得，试课不就是随便打两拳吗？大错特错！好的试课教案要同时解决三个问题：
我见过太多道馆把试课搞成炫技大会，教练后空翻看得学员直哆嗦。其实啊，试课的关键是让学员觉得"这个我能学"## 试课前15分钟怎么安排？
先看这张对比表：
| 错误做法 | 正确方案 |
|---|---|
| 直接教品势动作 | 先玩反应游戏 |
| 讲跆拳道历史 | 带学员听踢靶的"" |
| 要求标准姿势 | 鼓励先随便踢两脚 |
重点来了：前15分钟必须做到三件事：
1. 让身体热起来（但不是枯燥的跑步）
2. 建立基础安全感（别让学员怕踢到别人）
3. 制造第一次成功体验（比如击中教练手里的靶）
有个特别管用的小技巧——让学员用最大声音喊"哈！"你猜怎么着？80%的人喊完自己就先笑了，紧张感瞬间消失。
说到教动作，新手最怕什么？就是教练站在旁边说"，再来"咱们教案得换个思路：
先问个问题：你觉得教新手踢腿，是先教发力还是先教收腿？
（停顿两秒）
其实应该先教——怎么不摔倒！很多新手根本不知道踢腿时会自然失去平衡，所以第一步要让他们扶着墙踢。
具体分解：
1. 扶墙体验踢腿感觉
2. 教练示范"动作集锦"特别有喜感）
3. 两人一组玩"模仿"
记住啊，这个阶段要疯狂给即时反馈。比如学员随便做个动作，你就说"发力感很对"管他是不是真的对，先建立信心再说。
这时候学员开始累了，要上杀手锏——破板体验。但别傻乎乎用正规板，我推荐用：
Q：试课要教实战吗？
A：千万别！新手对打就像袋鼠打架，除了搞笑没别的效果。但可以玩"肩游戏"既安全又有对抗性。
Q：要穿道服试课吗？
A：最好别。很多新手看到道服就紧张，建议准备些宽松T恤，印上"试课专用"更亲切。
Q：家长在旁边看怎么办？
A：准备些小任务让家长参与，比如当人肉靶架（开玩笑的），其实是让家长用手机拍慢动作视频。
说到这儿，你可能发现这份教案最大的特点——它不是在教跆拳道，而是在教人爱上跆拳道。那些专业的东西以后慢慢学，试课要做的就是种下一颗"这个好玩"种子。
最后说句掏心窝的：见过太多教练把试课当成考试，非要纠正每个细节。其实啊，学员踢得歪歪扭扭的样子，才是最好的续费广告——要不怎么体现你教学的价值呢？
8月22日 
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